[...] rano nie potrafię niczego jeść, po prostu bierze mnie na wymioty cokolwiek bym nie tknął, w ogóle jestem zawsze zmęczony rano, nieważne czy bym spał 7 godzin, czy 14. Z czym to może mieć związek? Drugie pytanie dotyczy rąk. Od jakiegoś czasu mam jakiś niedowład obu rąk, tak jakbym tracił siłę w rękach, czasami nie potrafię ich podnieść i [...]
[...] 2x Banan Oliwa z oliwek: 15ml Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko. ;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze +3 litry wody/soku owocowego PYTANIA: -A więc oliwę z oliwek z czym mogę zażywać by w smaku lepsze było? -W zniaki ???Poproszę dobrać jakieś danie ...Proszę wziąść pod uwagę ,że chodzę do szkoły -Czy koniecznie musi to być chleb [...]
[...] aby wszystko było jasne nie mam nic przeciwko ludziom którzy wbijają bo to ich ciało i życie. natomiast zastanawia mnie, czy mój start będzie mial w takim razie jakiś sens? czym się bede róznil od zawodników którzy przygotowywali się biorąc anaboliki zakładając, że wychodzę na scenę z takim samym bf'em i tak samo odwodniony? dodam, że mam 178, [...]
[...] tłuszcze nie patrzałem) lecz jakościowo składały się one głównie z białego pieczywa i twarogu. Mimo to progres na wadze był taki sam. Potem była 3msc'na przerwa (70->67) po czym wróciłem na siłkę 2msc fbw (67->70) przy 'diecie' jak poprzednio. Chciałbym teraz podejśc do tego poważnie: Trening hst co 2gi dzień 1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g 4 [...]
[...] pytań co do suplementów, Moje dane : 185cm, 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej budowie masy), suplementami chcialbym uzupelnic moją diete oraz [...]
[...] owsianych i ok. 250 ml mleka Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka fitness/wellness, ale narazie masa bo nie ma w czym rzeźbić xD Staż treningowy na słowni: od sierpnia tego roku Uprawiane inne sporty: teraz już mniej, ale jeszcze pół roku temu naprawę dużo Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] kazdy z moich 5 - 6ciu posilkow byl bogaty w wegle i bialko (tu czesto jest problem, ale o tym dalej) chce w tym sezonie zlapac jak najwiecej masy dlatego zastanawiam sie czym dodatkowo sie wspomoc. Myslalem o zakupie jakiegos gainerka ew. bialka zeby wzbogacic w nie swoja diete, powaznie zastanawiam sie tez nad zakupem kreatyny. A wiec mam [...]
[...] boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac 10/10/8 b1) plecy, bicepsy Podciąganie na drążku nachwytem czym to moge zastapic bo niemam drazka?? 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz)12/12/10 6. Szrugsy ze sztangą 12/12/12/12 7. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] wyciskałem 55kg, w lato było 70. Minęło lato, zrobiłem cykl na kretce, potem potrenowałem jeszcze w listopadzie i zrobiłem przerwe do teraz - jakieś 4 miechy przerwy. Przy czym zaznaczam, że nie jestem typem sezonowca - swój trening traktuje w perspektywie lat, ale gdy nie widac progresu to az sie odechciewa. Przerwałem trening bo w garazu nie [...]
[...] rozruszać jak największą grupę mięśni. Moja wstępna decyzja opiera się na Racku i o ile pozwolą na to środki i firma Kelton pozytywnie mnie zaskoczy rabatem na siłownie (o czym prawie wszyscy forumowicze wiedzą) to mam nadzieję, że tak to będzie wyglądać. Sprzęt który wybrałem to: RACK HS7 STACJA NA NOGI HZ14 ŁAWKA SKOŚNA BRZUCH HL6 ŁAWKA [...]
[...] Waga nieznana ale około 56kg. Staż na siłowni to niecałe dwa lata, ale efektów nie mam spektakularnych, bo wielokrotnie przerywała mi choroba, ponadto z innych względów (o czym może później) dieta była delikatnie mówiąc niedoskonała. Jednak z ciężarem jestem zaprzyjaźniona, technika jest wypracowana. Od 2 miesięcy zażywam kreatynę. Aktualnie [...]
Hej jestem skoczkiem w dal i pod koniec września zakończyłem sezon po czym miałem miesiąc roztrenowania gdzie trochę sobie zrobiłem wolne i w pierwszy tydzień tylko pojezdziłem rowerem a potem przez 3 tygodnie nic, tylko chodziłem około 20 kroków dziennie. Tydzień przed rozpoczęciem przygotowań zaczęły mnie boleć kolana podczas chodzenia. Gdy [...]
[...] wyżeczeń moja obecna waga to 147kg Spadki w cm : OBWÓD PASA 160 Spadło na 142cm OBWÓD BICEPSA: 52 na 47cm ĆWICZENIA: - Moj staż na siłowni wynosi jakies 3,5 roku po czym mialem przerwe prawie 3 lata . Ćwiczę 5 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe prócz nóg ( i tak mają przeje**ne ze mną) : Pon: KLATKA , BICEPS Wt : Barki triceps [...]
[...] się, że nie "odblokuję się" - ile czasu mniej więcej powinno zająć powrócenie do hemostazy sprzed cyklu po takim cyklu 8 tygodniowym? Duże rozbieżności widzę w odbloku i czym zbijać estrogen? Jedni mówią, że nie trzeba HCG, drudzy że koniecznie, nawet przy krótkim cyklu - nie mam problemu z braniem HCG natomiast są różne schematy jego [...]
[...] ale się da. zacząłem od miesiąca dietę redukcyjną stosować i siłownie do tego cardio 4 razy w tygodniu - piłka nożna posiadałem i nadal minimalna posiadam oponkę przy czym ręce jak patyki. efekt po 31 dniach : 81kg->75kg pas 91cm->86cm bf 17% i dalej tłuszcz pod pępkiem i oponka i pytanie czy dalej ciągnąć redukcje jeszcze z 2-3 tygodnie [...]
[...] można takie combo jeść na czczo czy wrzucić to między posiłkami w ciągu dnia? (wtedy nie ma problemu). Jednak zależy mi, żeby jeść to rano. No chyba, że tak nie można to wtedy zmienię bez problemu. Dodam, że zostały mi 4 tygodnie z planowanych 8 tygodni cyklu na kreatynie, po czym przechodzę na redukcje. Z góry dziękuje za odpowiedzi, Pozdrawiam.
[...] dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam. PS.Prosiłbym o usunięcie tego [...]
Witam Kilka dni temu prosiłem tu na forum o porady dotyczace diet. Moja waga to 105 kg. Wzrost 180. Zdecydowalem sie na skd.SirCharles polecil mi 175g bialka, 145g tluszczu, 35 ww przez dwa tyg. pozniej 80. Oto proporcje: Dzien I Białko 171,7 Tłuszcze 145,7 Węglowodany 35,9 Kcal. 2146,85 Dzień II Białko 174,9 Tłuszcze 146,27 Węglowodany 39,1 [...]
[...] słabej figury.. http://img818.imageshack.us/img818/6343/imag013211.jpg http://img706.imageshack.us/img706/2006/video00080000017133.jpg (tutaj 2 mies. temu wazylem 66kg) Nad czym popracować? Moge dac wiecej zdjec jak cos. :) Prosze o ogolne rady co do diety i poprawy sylwetki, bo musze wziac sie za siebie.. 14 lat a slabiutko wygladam :D [...]
[...] Syzyfki robię ze sztangielką w ręcę. Teraz kiedy robię jakieś ćwiczenia na nogi to nie czuję bólu, ale później w trakcie chodzenia czuję ból. Miał ktoś może podobny problem? Czy powinienem przestać robić przysiady i syzyfki i czym ewentulanie mógłbym je zastąpić w domowych warunkach (wykroki, bułgarski przysiad - są mniej szkodliwe dla kolan?)
